불면증을 겪고 있는 사람들에게 숙면은 생활의 질을

높이는 숙제와도 같습니다.

잠을 자는 것은 피로회복과 면역력 증강에

매우 중요합니다.

한국 성인의 3분의 1이 불면증으로 피로감, 소화불량,

집중력 감소 등으로 일상생활에

지장이 생겨 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로

고통받고 있습니다.

사람들은 불면증으로 병원을 간다거나 약을 먹기보다는

몸에 좋은 음식을 섭취해 숙면을 유도하는 법을 많이 찾습니다.

불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은

멜라토닌을 많이 함유한 것들입니다.

멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비되는 호르몬의 일종으로

수면주기나 생체리듬을 조절하는데,

멜라토닌 분비량이 많으면 깊은 잠에 빠져들게 됩니다.

아미노산의 일종인 '트립토판'이 함유된 음식도

뇌를 진정시켜주고 꿈을 꾸지 않는 수면상태를 유도해

'몸 안의 수면제'라고도 합니다.

또한, 칼슘, 철, 마그네슘 등 무기질이 풍부한

음식들도 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

취침 전 안전하게 먹을 수 있는

천연 음식 10가지

1. 아몬드

아몬드 한 줌은 마그네슘, 라보 플라빈, 망간, 인 등을

풍부하게 공급할 뿐만 아니라

수면의 질을 개선할 수도 있습니다.

아몬드에는 신체 시계를 조절하고 수면을 준비하는

멜라토닌이 풍부합니다.

평소 아몬드를 즐겨 먹으면 당뇨병, 심장병을 비롯한

만성 질환의 위험을 낮춘다고 알려져 있습니다.

2. 따뜻한 우유

우유에는 숙면을 유도하는 성분인 트립토판이

함유되어 있으며,

칼슘도 풍부해 스트레스를 완화해

불면증 해소에 도움이 됩니다.

차가운 우유는 시원한 감이 신경을 깨워

잠을 방해할 수 있으므로 따뜻하게 데워서 드시면

위도 편안하고 좋습니다.

3. 상추

상추는 멜라토닌이 많이 함유되어 있을 뿐 아니라

줄기 속 투명한 흰색의 액에는

'락투세린'이라는 성분이 들어있는데

이 성분은 진정 효과인 최면, 진해 효과가 있어서

숙면에 도움을 줍니다.

그리고, 생잎을 씹어 먹으면 긴장이 해소되고

편안한 기분을 유도합니다.

또한, 비타민A의 함량도 높고 미네랄, 식이 섬유가 풍부합니다.

4. 양파

양파의 매운 향인 '알린' 성분을 맡으면

뇌를 자극하면서 혈액순환을 돕고

정신을 안정시키는 효과가 있습니다.

양파를 먹어서 혈액순환이 원활하게 되면

불면을 해소해 주고 피로감이 덜 듭니다.

양파껍질에는 '퀘세딘'이라는 성분도

불면증에 효과가 있습니다.



5. 바나나

바나나는 멜라토닌의 원료인 트립토판과

멜라토닌 합성에 관여하는 비타민 B6도 풍부하여

수면에 도움을 줍니다.

바나나를 통해 섭취한 트립토판이

뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리므로

수면하기 한두 시간 전에

바나나를 섭취하면 좋습니다.

6. 체리

천연 수면제라고 불리는 체리는 멜라토닌 성분이

풍부해 만성 불면증에도 도움이 된다고 합니다.

연구에 의하면

매일 체리주스를 2잔씩 마신 사람들은

40분 정도 더 긴 양질의 수면을

취할 수 있다고 합니다.

그리고 말린 체리 100g에는

멜라토닌이 7mg나 들어있어

불면증을 개선하는 데 도움을 줍니다.

7. 파

파는 비타민이 풍부하여

혈액순환을 좋게 하는 채소로,

잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나

생파를 먹으면 불면증 완화에 좋습니다.

파의 향기는 진정작용도 있어 신경이 예민하여

잠이 안 올 때 향기를 맡는 것만으로도

도움이 됩니다.

8. 대추

대추는 스트레스로 인한 초조함과 불안함을

동반하는 불면증 환자에게 효과 적인 음식입니다.

대추에는 칼슘이 풍부하며,

대추씨에는 신경은 이완시키고

혈액 순환을 원활하게 하는 작용이 있어

대추씨와 함께 달여 차로 먹으면

더 효과적입니다.

9. 연어, 참치, 고등어, 꽁치

등 푸른 생선에 들어있는 풍부한

오메가-3의 지방산은 몸의 염증을 완화시켜주는 효능이 있으며

신체 면역체계를 강화해 주고 혈압을 조절해 주는

기능이 있기 때문에 숙면을 취하는 데

도움이 될 수 있습니다.

10.캐모마일 차

허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어,

긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화하여

숙면을 촉진하는 효과가 있습니다.

또한, 소화작용에도 좋고 신경계의 긴장을 풀어주어

편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.



반면, 오히려 수면에 해가 되는 음식들도 있습니다.

화학조미료가 들어간 음식이나 당분이 많은 음식,

커피 등의 카페인 음료, 알코올 등인 대표적입니다.

알코올은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을

가중시켜 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설은 잘못된

상식입니다.

"수면에 좋은 음식들 꾸준히